In Dieta Instintiva, Dietas

Dieta instintiva de Invierno que puedes seguir hasta el mes Marzo.

Institiva

DESAYUNO
Café o té (leche opcional) + 2 rebanadas de pan integral con pavo, jamón o atún en conserva con aceite de oliva virgen.

ALMUERZO
Una pieza de fruta o un yogur desnatado o un cortado con la leche desnatada.

COMIDA
Verduras o ensalada + carne o pescado, legumbres y arroz o pasta

MERIENDA
Una pieza de fruta o un puñado de frutos secos.

CENA
Verduras o un bol de sopa de verduras + pescado o huevos.

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ALIMENTOS SALUDABLES

Frutas de temporada: pomelo, kiwi, lima, limón, fresa, mandarina, manzana, naranja.

Verduras y hortalizas de temporada: ajo, berenjena, apio, acelga, brócoli, repollo, calabacín, cardo, alcachofa, col lombarda, coliflor, lechuga, endivia, escarola, esparrago verde, espinaca, judía verde, pimiento, rábano, tomate.

Frutos secos: es recomendable el consumo de nueces, almendras, avellanas, pipas de calabaza. Los otros frutos secos como los cacahuetes, las pipas de girasol, los anacardos o los pistachos mejor evitarlos. En caso de no querer comer los frutos secos solos, se pueden incluir en la ensalada.

Legumbres: lentejas, garbanzos y judías. Tampoco tenemos que olvidar los guisantes y las habas, son leguminosas.

Carnes: aconsejamos el consumo de carne procedente de aves y carne magra. Por tanto se dará prioridad al consumo de pollo y conejo. Se puede tomar una vez por semana carnes rojas como ternera, buey o lomo de cerdo ibérico.

Cereales: trigo, cebada, avena, arroz y sus derivados. Mejor integrales.

Pescado y marisco: bacalao, besugo, caballa, mero, palometa, rape, lubina, rodaballo, salmón, langosta rosa, buey de mar, camarón, cigala, centollo, berberechos, vieiras, ostras, almejas, mejillones, pulpo.

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