In Nutrición, Unidad de Nutrición

No renuncies al disfrute de las comidas navideñas, pero ten en cuenta que:

  1. Cuesta menos no excederse que pasarse y luego arrepentirse y tener que remediarlo.
  2. Disfrutar de la comida y, ante todo, de la compañía.
  3. Procura una adecuada hidratación: beber unos dos litros de agua al día.
  4. Toma fibra para favorecer el tránsito intestinal: una o dos cucharadas de semillas de lino trituradas.
  5. Si te gusta, toma 2 ó 3 tazas de té verde al día, es un potente antioxidante.
  6. Haz ejercicio después de la comida: camina, baila, muévete.
  7. Toma caldos de verduras preparados con apio, cebolla, col, etc. y poca sal.
  8. Los alimentos que ayudan al hígado para detoxificar los excesos son los vegetales con ligero sabor amargo (escarola, endibias, alcachofa, cardo, berenjena, infusiones de diente de león y cardo mariano.
  9. Las comidas anteriores al excesos deben ser normales, el desayuno como siempre y así llegar a la comida extra con menos apetito y no excedernos con las cantidades.
  10. La siguiente comida debe ser lo más ligera posible, como un caldo o fruta.
  11. Consumir los dulces navideños con mucha moderación y sólo puntualmente.
  12. Limita los posibles excesos en la mesa navideña, el resto come equilibrado y saludable.
  13. Moderar el consumo de alcohol: las bebidas alcohólicas son muy calóricas, alternar por cada copa de alcohol, una copa de agua.
  14. Si quieres ayudarte con suplementación para detoxificar:

excesos en la mesa navideña

 

  • Silimarina: 300 mg por la noche.
  • N-A cetilcisteína: 600 mg por la noche.
  • Ácido alfa Lipoico: 300 mg por la mañana.
  • Vitamina C 500 por la mañana y por la noche.
  • Chlorella: es un alga con gran capacidad de eliminar toxinas del cuerpo, 300 – 500 mg por día.

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