In Nutrición

DESAYUNOS SALUDABLES

¿Qué sueles desayunar? ¿Varias tus desayunos, o son monótonos?

Aquí te dejamos una serie de ideas que pueden servirte para realizar un desayuno saludable.

Como consejo, cuanto más difiera tu desayuno con lo que se publicita en la televisión mejor será.

 

desayunos saludables 1 300x300 - Desayunos saludables

“TODO EN UN BOL”:

  • 2 yogures enteros naturales (podemos sustituir por otro lácteo)
  • 1 cucharada sopera de copos de avena
  • 1 pieza de fruta entera (a poder ser de temporada)
  • 5 nueces

 

“EL TYPICAL”:

  • Café con leche (a elegir preferencia de leche/bebida vegetal)
  • 2 tostadas de pan integrales con: aguacate + tomate ensalada + jamón
  • 1 pieza de fruta entera (a poder ser de temporada)

 

desayunos saludables 2 - Desayunos saludables

 

Puedes modificar los ingredientes de tu desayuno saludable por otro del mismo grupo alimentario sin problema.

“EL MEDITERRÁNEO”:

  • 1 tortilla francesa o huevo cocido
  • 1 vaso de leche o bebida vegetal con café
  • 1 tostada integral con AOVE (aceite de oliva virgen extra) y tomate natural triturado
  • 1 pieza de fruta entera

“EL CAPRICHOSO”: tortitas de avena y cacao (sin abusar, 1 día a la semana)

  • Copos de avena o en su defecto harina de avena (50g aprox)
  • Claras de huevo (4 claras de huevo, mejor si las compras pasteurizadas ya)
  • Cacao puro en polvo desgrasado, 1 cucharada: a gusto de cada uno
  • 3 cucharadas soperas de queso batido 0% o de yogur natural entero
  • Edulcorante (opcional)

“Todo junto batido. Ponemos a calentar una sartén anti-adherente y echamos una gota de aceite de oliva virgen (si es en spray mejor, más unificado) y echamos la cantidad que queramos por tortita. Cuando se despegue por sí sola le damos la vuelta. Podemos aderezar con canela, plátano…”

 

desayunos saludables 3 300x179 - Desayunos saludables

 

¿ Que os han parecido nuestras propuestas de desayunos saludables? ¿Que desayunáis vosotros?

Si quieres más ejemplos no dudes en escribirnos, o déjanos tus sugerencias y las comentamos. 

Fuente: @Nutricionct

nutricion@clinicatufet.com

Tel 629 93 67 49 

www.clinicatufet.com

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