In Nutrición

¿A menudo tienes problemas para saber que menú realizar? ¿Cuál es la mejor opción para rentabilizar y armonizar las comidas en casa? Lo mejor es cocinar en familia.

menus saludables

Hoy en día, tenemos el tiempo justo para dedicarlo a la cocina, o mejor dicho, no le prestamos apenas atención al hecho de preparar los menús semanales. Si a esto le sumamos que tenemos niños en casa… Que si a uno le gusta A, al otro B… y el plato sigue sin hacerse.

Es muy importante cocinar en familia y  que toda ella forme parte de la cocina y de la preparación de los menús. Para ello, la clave está en:

  • Para los niños, ir introduciéndoles desde pequeños todo tipo de alimentos, sabores, texturas, etc. e implicarles en las tareas de la cocina y comida.
  • Hacer de la comida un momento familiar dedicándole su debido tiempo en un ámbito agradable y provocando un momento privilegiado para toda la familia
  • Evitar las tecnologías, cocinar en familia y cenar es el mejor momento para charlar y compartir.
  • No obligar al niño a comer lo que no quiera. Dale alternativas saludables y no recurras a soluciones fáciles como darle  “comida basura”.
  • Crear platos vistosos y apetecibles
  • Transmitir a todos los hábitos saludables
  • Como mayores, predicar con el ejemplo y buscar nuevas recetas

 

comer en familia

 

A continuación os proponemos ideas fáciles, sencillas y sanas para cocinar en familia y que los menús sean los más equilibrados y completos posible

* recuerda que las comidas principales deben estar formadas por:

 

 

 

 

menus saludables

 

MENÚS SALUDABLES PARA TODOS

Menú 1: Espaguetis (mejor que sean integrales) con sofrito de tomate casero y una lata de atún al natural + macedonia al natural

Menú 2: Crema de verduras (con patata) + pechuga de pollo al limón + 1 naranja cortada a rodajas

Menú 3: Ensalada completa de lentejas con tiras de bacalao+ 1 rodaja de piña al natural

Menú 4: Guisantes con gambas + pescado al horno + batido de yogur al natural con trocitos de fruta

Menú 5: Arroz a la cubana (arroz integral) con salsa de tomate al natural y 1 huevo duro + 2 mandarinas

Menú 6: Pizza casera con verduras y jamón york

Menú 7: Lasaña de espinacas con pasas, piñones y carne de ternera picada

Menú 8: Ensalada verde + lenguado a la naranja + cuajada casera

Menú 9: Judías verdes con patata cocida + bistec de ternera+ macedonia casera al natural

Menú 10: Tomate abierto+ fajitas de pollo con verduras + fresas troceadas con yogur natural

Menú 11: Garbanzos con espinacas y tiras de pollo + 2 kiwis

Menú 12: Aguacates rellenos de gambas frescas y tomate + merluza a la plancha +  carpaccio de piña

 

Si quieres más ejemplos no dudes en escribirnos, o déjanos tus sugerencias y los comentamos. 

 

Fuente: @Nutricionct

nutricion@clinicatufet.com

Tel 629 93 67 49 miradry telefono

www.clinicatufet.com


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